przysiady na

Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:56:14 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-42,5kg -wioslo sztanga 4s -70kg -wyciskanie sztangi skos gora 4s-95kg88-O -przysiady(sztanga z tylu) 4s-95kg(1s),90kg(3s) -wyciag 3s -65kg -uginanie sztangi stojac-35kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:58:00 [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 -Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<8<6=6 Barki: -Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10=10=10 -Podciąganie sztangi do brody 12<10<8=8 Wtorek Plecy: -Koci grzbiet 10<8<6=6 -Martwy Ciąg 10<8<6=6 [...]

trening sw 30-20-10 PP 17kg - mniej bo nie czułam się na siłach sit up pompki męskie przysiady invert rows swing 17,5kg czas: ok 35min ostatnio: 45min lecz musiałam wtedy czekać na stanowisko, oraz PP miałam większy + interwały rower: 5min + 4x 30/30 ... i padłam na ryj #-P - nie miałam dziś sił, pewnie to ta duchota, momentami kręciło się w [...]

Cwicze tylko nie rozpisywalem bo nogi mam w sobote przysiady ze sztanga wypychanie na suwadle i wykroki oraz wspiecia na palce to wspiecia robie 2 razy w tygodniu bardzobym prosil o ulozenie z tego treningu na trzy dni bardzo mi zalezy. Zmieniony przez - Łukasz19 w dniu 2012-06-18 22:02:09

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w drabinkach) c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czas: ok 8,5min Aero: 6min wioślarz + 14min orbitrek 17.06.2012 niedziela Miska na 1400 kcal i niestety nawaliłam, [...]

z przyczyn ode mnie niezależnych dopiero wczoraj mialem 2 trening;d (obiecuje ze od teraz bede trenowal regularnie) no i wczorajszy trening 19.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Dzięki Kenny :D Wracając do dziennika to... Pompki - 15, 15, 15, 15 Martwy ciąg - 15, 15, 15, 15 Przysiady - 15, 15, 15, 15 Unoszenie nóg w leżeniu - 10, 10, 10, 10 Stretching - prawie wszystkie ćwiczenia stretchingowe proponowane przez Oliviera Lafaya :) Rozpoczynam nowy etap mojego życia jeśli chodzi o żywienie, zawsze tu i tam gadam, że [...]

czuje sie juz znacznie lepiej,po chorobie juz brak sladow,szybciej zeszla niz myslalem :) wiec juz powoli wkraczam na mocne treningi,dzis trening czworoglowych -przysiady ze sztanga 12/12/10/8/6/3 konczac na 190 kg -suwnica 12/10/8/4 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12-10-8-8 lydki:moja pieta achilessa tutaj robie metode"100" dobieram na [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s hack-przysiady 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze [...]

Obcinałem po 100 kcal na tydzien bo zadnych efektów nie było. Robie bardzo intensywne treningi ( po treningu jak sprawdzam tetno to minimum 150). Po treningu nie mam siły nawet prowadzić. Starałem się zeby węgle nie przekraczały 100-150 g na dzien . Siła niestety nie wiele poszła. wyciskanie na płaskiej start 65 kg, teraz 72 kg na skosnej [...]

Czwarty dzień na redukcji (Start 2 tydzień) B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (5/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo [...]

Dzisiejszy trening 20.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 4s. PLECY:podciąganie na drążku podchwytem 2s. podciąganie szerokim nachwytem ( z krzesłem) 2s. BARKI:wyciskanie hantli siedząc 2s. KLATA:pompki na hantlach (głębsze opuszczanie niż zwykłe 3s.) BIC: uginanie ramion z hantlami 2s. TRIC: pompki w podporze tyłem 2s. ŁYDKI: wspięcia na [...]

[...] + kanapki. Szału nie ma, ale zawsze to jakiś krok do przodu żeby w przyszłości kiedy będę miał już możliwości podejść do jakiejś bardziej ogarniętej michy. Trening: Hack przysiady: 28 | 58x5 Wyciskanie na płaskiej: 28 | 53x5 Wiosło: 28 | 48x5 Dipsy: 7/7/7 Brzuch: Tak jak zwykle. 1) Nie robiłem progresji ciężaru ponieważ dzisiaj ćwiczyłem bez [...]

[...] SUPLE o3 glukozamina magnez cla multiwitamina DZIEN 66 GPP + aero Miekkie nogi 15 burpee , 1 przysiad 14 burpee , 2 przysiady ..... czas 18.05 + godzina aero MICHA jeszcze nie polczona:-D czysta DZIEN 67 DNT:-D:-D:-D po poludniu jade odebrac nowego laptopa jupii8-)8-)8-) od siebie: [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 21/21/21/21/21 5 obwodów Rozciąganie. Podczas rozciągania ześlizgiwałam się z maty.%-) Viki, starość, nie mam [...]

[...] grzbiet też był za trudny, poćwiczyłam tylko nogi. Jak teraz ćwiczyć, bo odpada wszystko z obciążeniem- hantli ani hantelek nie podniosę, pompki nie zrobię, zostają przysiady i brzuszki?! Jedzenie: truskawki, ogórki, kalafior, szczypior, cebula, jajka, kiełbasa prawdziwa, masło, tatar, suple od sponsora. No i jeszcze o urodę postanowiłam [...]

[...] tutaj winowajcą może być wada postawy. Do tego dolne partie są trochę słabo widoczne-ich zanik też może być skutkiem wady lub po prostu złego doboru ćwiczeń. Robisz przysiady,martwy ciąg,wiosłowanie,podciąganie na drążku- najlepiej bez pasa? Są to najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu [...]

Już wiem, już wiem po co się robi znienawidzone przeze mnie przysiady }:-( Jak dziś na rower wyszliśmy to sobie ustawiłam na maksa obciążenie na przerzutkach a i tak nie było problemów z pedałowaniem, nawet pod wzniesienia. Ale i tak najlepiej jak wjechaliśmy na polne drogi, jak się pod górę wspinałam (taką co 2 tygodnie temu ledwo wjeżdżałam) to [...]